Кальций – көслө һөйәктәрҙе һәм тештәрҙе һаҡлауҙа, мускулдар эшмәкәрлеген, нервыларҙы тапшырыуҙа һәм ҡан ҡойолоуҙа мөһим роль уйнаған мөһим минерал. Төрлө формалары араһында кальций өҫтәмәләре бар, кальций цитрат айырылып тора, популяр һайлау булараҡ, уның юғары биодоступность һәм яраҡлылыҡ менән айырым кешеләр менән түбән ашҡаҙан кислотаһы. Кальций цитраты менән алдынғы тәьмин итеүсе булараҡ, мин йыш ҡына типик өҫтәмәлә кальций цитраты күләме тураһында һорауҙар алам. Был блогтағы яҙмала, мин был темаға ныҡлап инәм, өҫтәмәләрҙә кальций цитрат йөкмәткеһенә йоғонто яһаусы факторҙарҙы тикшергән һәм һеҙҙең ихтыяждар өсөн дөрөҫ продукт һайлау буйынса йүнәлеш бирә.
Кальций цитраты аңлау
Кальций цитраты — цитрус емештәрендә осраған тәбиғи рәүештә барлыҡҡа килгән органик кислотаның кальций тоҙо. Ул кальцийдың юғары иреткес формаһы, йәғни уны организмға еңел генә үҙләштерергә мөмкин. Кальций карбонатынан айырмалы рәүештә, был дөрөҫ һеңдерелеү өсөн ашҡаҙан кислотаһын талап итә, кальций цитраты менән аҙыҡ-түлекһеҙ йәки аҙыҡ-түлекһеҙ ҡабул итергә мөмкин һәм һиҙгер ашҡаҙаны булған кешеләр яҡшы тота.
Кальций цитрат йөкмәткеһенә йоғонто яһаусы факторҙар өҫтәмәләрҙә
Кальций цитраты күләме типик өҫтәмә төрлө булыуы мөмкин бер нисә факторға ҡарап, шул иҫәптән өҫтәмә ҡулланыу өсөн тәғәйенләнгән ҡулланыу, йәш һәм енес маҡсатлы популяция, һәм тәҡдим ителгән көндәлек ҡабул итеү кальций.
Ҡулланыу ниәтләнгән
Кальций өҫтәмәләре төрлө формулировкаларҙа бар, һәр береһе аныҡ ихтыяждарҙы ҡәнәғәтләндерер өсөн тәғәйенләнгән. Мәҫәлән, ҡайһы бер өҫтәмәләр дөйөм кальцийҙы һаҡлау өсөн формулировкалана, ә икенселәре һаулыҡ шарттары буйынса махсус, мәҫәлән, остеопороз йәки менопаузаға йүнәлтелгән. Кальций цитрат составы был өҫтәмәләрҙә үҙгәрергә мөмкин, тип тәғәйенләнгән ҡулланыу.
Йәш һәм гендер
Көндәлек тәҡдим ителгән кальций ҡабул итеү йәшкә һәм енескә ҡарап төрлөсә. Милли һаулыҡ һаҡлау институттары (NIH) 19-50 йәшлек ололар өсөн көндәлек кальций ҡабул итеү көнөнә 1000 миллиграмм (мг) көнөнә тәҡдим ителә, ә 51 йәштән өлкән оло йәштәгеләр көнөнә 1200 мг маҡсат итеп ҡуйырға тейеш. Ауырлы йәки имеҙгән ҡатын-ҡыҙҙарға кальций күберәк талап ителә. Кальций цитраты составы өҫтәмәләрҙә, ғәҙәттә, был тәҡдим ителгән көндәлек ҡабул итеүҙәрҙе ҡәнәғәтләндерер өсөн формулировкалана.
Биояуаплылыҡ
Биояуаплылыҡ туҡлыҡлы матдәнең организм тарафынан һеңдерелергә һәм файҙаланырға мөмкин икәнлегенә ҡағыла. Кальций цитраты биояуаплылығы, ғөмүмән, кальцийҙағы башҡа формаларға ҡарағанда юғарыраҡ, мәҫәлән, кальций карбонаты. Тимәк, кальций цитратының аҙыраҡ күләме кальций һеңдерелеү кимәленә өлгәшеү өсөн кәрәк булыуы мөмкин, сөнки кальций карбонаты күберәк.
Типик кальций цитрат йөкмәткеһе өҫтәмәләрҙә
Кальций цитрат составы типик өҫтәмә диапазоны мөмкин 200 мг 1,000 мг порция. Күпселек кальций цитраты өҫтәмәләр таблетка йәки капсула формаһында була, һәр порция ғәҙәттә 500 мг йәки 630 мг кальций цитраты тәьмин итә. Был күләмдә кальций цитраты яҡынса 200 мг йәки 250 мг элементар кальций тәьмин итә, ярашлы рәүештә.
Шуныһы мөһим: өҫтәмәлә кальций цитраты составы мотлаҡ рәүештә ул биргән элементар кальций күләмен сағылдырырға мөмкин түгел. Элементаль кальций тән тарафынан һеңдерелеү өсөн мөмкин булған кальций ысын күләменә ҡағыла. Кальций цитрат өҫтәмәһенең элементар кальций составы кальций цитраты составын кальций цитратында элементар кальций процентына ҡабатлау юлы менән иҫәпләргә мөмкин, был яҡынса 21%.
Мәҫәлән, 500 мг кальций цитраты булған өҫтәмә яҡынса 105 мг элементар кальций (500 мг х 0,21 = 105 мг) тәьмин итә. Шулай уҡ, өҫтәмә, унда 630 мг кальций цитраты яҡынса 132 мг элементар кальций тәьмин итә (630 мг х 0,21 = 132 мг).
Уң кальций цитрат өҫтәмәһен һайлау
Кальций цитрат өҫтәмә һайлағанда, был мөһим, бер нисә факторҙы ҡарарға, шул иҫәптән кальций цитрат составы, элементар кальций составы, биояуаплылыҡ өҫтәмә, һәм башҡа туҡлыҡлы матдәләр булыуы.
Кальций цитраты йөкмәткеһе
Алда әйтелгәнсә, кальций цитрат составы өҫтәмә үҙгәрергә мөмкин, тип тәғәйенләнгән ҡулланыу өҫтәмә һәм тәҡдим ителгән көндәлек ҡабул итеү кальций. Был мөһим, өҫтәмә һайлау өсөн, тейешле күләмдә кальций цитрат тәьмин итеү нигеҙендә һеҙҙең йәш, енес, һәм һаулыҡ статусы.
Элементаль кальций йөкмәткеһе
Кальций цитрат составынан тыш, шулай уҡ мөһим, тип ҡарарға элементар кальций составы өҫтәмә. Был һеҙгә яҡшыраҡ фекер бирәсәк, ысын күләмдә кальций, тип, организм тарафынан һеңдереүҙе мөмкин. Эҙләп өҫтәмәләр, улар кәмендә 500 мг элементар кальций тәьмин итеү өсөн порция.
Биояуаплылыҡ
Кальций өҫтәмәһенең биояуаплылығы кальцийҙы организм тарафынан һеңдерергә һәм файҙаланырға мөмкин икәнлегенә ҡағыла. Алда әйтелгәнсә, кальций цитраты кальцийҙағы башҡа формаларға ҡарағанда биояуаплылыҡ юғарыраҡ, мәҫәлән, кальций карбонаты. Эҙләп, өҫтәмәләр, улар составында кальций цитраты оптималь һеңдереүҙе тәьмин итеү өсөн.
Башҡа туҡлыҡлы матдәләр
Ҡайһы бер кальций өҫтәмәләрендә шулай уҡ башҡа туҡлыҡлы матдәләр булыуы мөмкин, мәҫәлән, D витамины, магний йәки .Магний Цитраты, 1990 й.Верик Цитрат, йәкиЦинк Цитраты, был кальций һеңдереүҙе һәм утилләштереүҙе көсәйтә ала. D витамины, атап әйткәндә, кальций һеңдерелеүе өсөн мөһим һәм кальций етешмәүен иҫкәртергә ярҙам итә ала. Эҙләү өҫтәмә, улар составында D витамины һәм башҡа туҡлыҡлы матдәләр оптималь кальций һаулығын тәьмин итеү өсөн.
Һығымта
Кальций цитраты — кальцийҙағы юғары биодоступный форма, ул ашҡаҙан кислотаһы түбән булған кешеләр өсөн яраҡлы. Кальций цитраты күләме типик өҫтәмә төрлө булыуы мөмкин бер нисә факторға ҡарап, шул иҫәптән өҫтәмә ҡулланыу өсөн тәғәйенләнгән ҡулланыу, йәш һәм енес маҡсатлы популяция, һәм тәҡдим ителгән көндәлек ҡабул итеү кальций. Кальций цитрат өҫтәмә һайлағанда, был мөһим, кальций цитрат составын ҡарарға, элементар кальций составы, биояуаплылыҡ өҫтәмә, һәм башҡа туҡлыҡлы матдәләр булыуы.
Кальций цитратының алдынғы тәьмин итеүсе булараҡ, беҙ клиенттарыбыҙ ихтыяждарын ҡәнәғәтләндергән юғары сифатлы продукция менән тәьмин итеүгә ынтылабыҙ. Беҙҙең кальций цитрат өҫтәмәләр формулировкаланған оптималь кальций һеңдереүҙе һәм утилләштереү, һәм һеҙҙең аныҡ ихтыяждарҙы ҡәнәғәтләндерер өсөн төрлө көслө һәм формулировкалар бар. Әгәр һеҙ беҙҙең тураһында күберәк белергә ҡыҙыҡһыныу беҙҙең кальций цитрат продукцияһы йәки һеҙҙең кальций өҫтәмә ихтыяждарын тикшерергә теләр ине, зинһар, беҙҙең менән бәйләнешкә инергә тартынмағыҙ. Беҙ һеҙҙең менән эшләүҙе көтәбеҙ, һеҙҙең кальций һаулығын яҡлау өсөн.
Һылтанмалар
- Милли һаулыҡ һаҡлау институттары. Диета өҫтәмәләре идаралығы. Кальций. https://од.оних.гов/фактат/Кальций-Һаулыҡ Профессиональ/. Ҡабул ителгән [Дата].
- Уивер С.М., һ.б. Диета кальций ҡабул итеү һәм һеңдереүҙе: обзор. J Am Coll Nutr. 2016;35(6):487-492.
- Хини Р.П. Кальций абсорбцияһы һәм биояуаплылыҡ. J Клин Эндокринол Метаб. 2001;86(12):5371-5374.
